YogaFoldYOGAFOLD · 자세별 안내
요가 자세별 안내
요가폴드의 160개 자세를 이름과 사진으로 살펴보세요. 각 자세의 어원과 동작 디렉션, 쉬운 변형을 확인하고 나만의 시퀀스에 담을 수 있습니다.
서기
타다사나 (선자세)Tadasana서기 · 초급
우르드바 하스타사나 (위로 손 뻗기 자세)Urdhva Hastasana서기 · 초급
우타나아사나 (서서 전굴)Uttanasana서기 · 중급
아르다 우타나아사나 (반 전굴)Ardha Uttanasana서기 · 초급
파당구스타아사나 (엄지발가락 잡기 전굴)Padangusthasana서기 · 중급
파다하스타아사나 (손-발 자세)Padahastasana서기 · 중급
우티타 트리코나아사나 (삼각 자세)Utthita Trikonasana서기 · 중급
파리브리타 트리코나아사나 (회전 삼각 자세)Parivrtta Trikonasana서기 · 중급
우티타 파르스바코나아사나 (측각 자세)Utthita Parsvakonasana서기 · 중급
파리브리타 파르스바코나아사나 (회전 측각 자세)Parivrtta Parsvakonasana서기 · 중급
비라바드라아사나 1 (전사 1 자세)Virabhadrasana I서기 · 초급
비라바드라아사나 2 (전사 2 자세)Virabhadrasana II서기 · 초급
비라바드라아사나 3 (전사 3 자세)Virabhadrasana III서기 · 중급
파르스보타나아사나 (피라미드 자세)Parsvottanasana서기 · 중급
프라사리타 파도타나아사나 (넓은 다리 전굴)Prasarita Padottanasana서기 · 중급
우티타 하스타 파당구스타아사나 (손으로 엄지발가락 잡고 서기)Utthita Hasta Padangusthasana서기 · 중급
아르다 받다 파드모타나아사나 · 서서 결박 반연꽃 전굴Ardha Baddha Padmottanasana서기 · 중급
아르다 찬드라아사나 (반달 자세)Ardha Candrasana서기 · 중급
파리브리타 아르다 찬드라아사나 (회전 반달 자세)Parivrtta Ardha Candrasana서기 · 중급
브륵샤아사나 (나무 자세)Vrksasana서기 · 초급
가루다사나 (독수리 자세)Garudasana서기 · 중급
바타야나사나 · 말 자세Vatayanasana서기 · 중급
우트카타아사나 (의자 자세)Utkatasana서기 · 초급
웃카타 코나사나 (여신 자세)Utkata Konasana서기 · 초급
나타라자아사나 (춤의 왕 자세)Natarajasana서기 · 고급
안자네야아사나 (로우 런지)Anjaneyasana서기 · 중급
아쉬와 산찰라나아사나 (기마 자세)Asva Sancalanasana서기 · 초급
아쉬타 찬드라아사나 (하이 런지·초승달 자세)Asta Candrasana서기 · 중급
우탄 프리스타아사나 (도마뱀 자세)Utthan Pristhasana서기 · 중급
말라아사나 (화환 자세)Malasana서기 · 중급
스칸다사나 (사이드 런지)Skandasana서기 · 중급
파리가아사나 (문빗장 자세)Parighasana서기 · 초급
두루바사아사나 (두르바사 자세)Durvasasana서기 · 고급
스바르가 드비자사나 (천국의 새 자세)Svarga Dvijasana서기 · 중급앉기
파리가아사나 · 앉은 아쉬탕가 변형Parighasana, seated앉기 · 고급
단다아사나 (지팡이 자세)Dandasana앉기 · 초급
수카아사나 (편안한 앉기)Sukhasana앉기 · 초급
바즈라아사나 (금강 자세)Vajrasana앉기 · 초급
비라아사나 (영웅 자세)Virasana앉기 · 중급
아르다 파드마아사나 (반 연꽃 자세)Ardha Padmasana앉기 · 중급
아르다 받다 파드마 파스치모타나아사나 · 앉은 결박 반연꽃 전굴Ardha Baddha Padma Pascimottanasana앉기 · 중급
파드마아사나 (연꽃 자세)Padmasana앉기 · 중급
받다 코나아사나 (나비/묶인 각 자세)Baddha Konasana앉기 · 초급
우파비스타 코나아사나 (넓은 각 앉아 전굴)Upavistha Konasana앉기 · 중급
자누 시르사아사나 (머리-무릎 자세)Janu Sirsasana앉기 · 중급
파스치모타나아사나 (앉아 전굴)Pascimottanasana앉기 · 중급
트리앙가 무카이카파다 파스치모타나아사나 (한쪽 다리 전굴)Trianga Mukhaikapada Pascimottanasana앉기 · 중급
크라운차아사나 (왜가리 자세)Krauncasana앉기 · 중급
고무카아사나 (소 얼굴 자세)Gomukhasana앉기 · 중급
바라드바자아사나 1 (바라드바자 비틀기)Bharadvajasana I앉기 · 초급
아르다 마첸드라아사나 (반 물고기왕 자세)Ardha Matsyendrasana앉기 · 중급
마리차아사나 1 (마리치 자세 1)Maricyasana I앉기 · 중급
마리차아사나 3 (마리치 자세 3)Maricyasana III앉기 · 중급
파리브리타 자누 시르사아사나 (회전 머리-무릎 자세)Parivrtta Janu Sirsasana앉기 · 중급
쿠르마아사나 (거북이 자세)Kurmasana앉기 · 중급
아그니스탐바아사나 (불장작 자세)Agnistambhasana앉기 · 중급
아카르나 다누라아사나 (궁수 자세)Akarna Dhanurasana앉기 · 고급
파리브리타 수리야 얀트라사나 (나침반 자세)Parivrtta Surya Yantrasana앉기 · 중급고급·유연성
스칸다아사나 · 머리 뒤 다리 전굴Skandasana, leg behind head고급·유연성 · 고급
숩타 쿠르마아사나 · 결박 거북이Supta Kurmasana고급·유연성 · 고급
하누마나사나 (원숭이 자세)Hanumanasana고급·유연성 · 고급
사마코나사나 (가운데 스플릿)Samakonasana고급·유연성 · 중급
비슈바미트라아사나 (비스바미트라 자세)Visvamitrasana고급·유연성 · 고급
바이라바아사나 (바이라바 자세)Bhairavasana고급·유연성 · 고급
간다 베룬다아사나 (간다 베룬다 자세)Ganda Bherundasana고급·유연성 · 고급
브르스치카아사나 (전갈 자세)Vrscikasana고급·유연성 · 고급
요가니드라아사나 (요가 니드라 자세)Yoganidrasana고급·유연성 · 고급
에카 파다 시르사아사나 (한 다리 머리 뒤)Eka Pada Sirsasana고급·유연성 · 고급
카샤파아사나 · 누운 한 다리 머리 뒤Kasyapasana고급·유연성 · 고급
드위 파다 시르사아사나 (두 다리 머리 뒤)Dvi Pada Sirsasana고급·유연성 · 고급
가르바 핀다아사나 (자궁 속 태아 자세)Garbha Pindasana고급·유연성 · 고급
요가 단다아사나 (요가 지팡이 자세)Yoga Dandasana고급·유연성 · 고급
파샤아사나 (올가미 자세)Pasasana고급·유연성 · 고급
심하사나 (사자 자세)Simhasana고급·유연성 · 초급
샤샹카사나 (토끼 자세)Sasankasana고급·유연성 · 초급
파르바타사나 (앉은 산 자세)Parvatasana고급·유연성 · 초급
아르다 카티 차크라사나 (반 허리 바퀴 자세)Ardha Kati Cakrasana고급·유연성 · 초급
카티 차크라사나 (허리 회전 자세)Kati Cakrasana고급·유연성 · 초급
만두카아사나 (개구리 고관절 열기)Mandukasana고급·유연성 · 중급
아난다 하시타 무카아사나 (기쁘게 웃는 얼굴 자세)Ananda Hasita Mukhasana고급·유연성 · 초급후굴
부장가아사나 (코브라 자세)Bhujangasana후굴 · 중급
살람바 부장가아사나 (스핑크스 자세)Salamba Bhujangasana후굴 · 초급
살라바아사나 (메뚜기 자세)Salabhasana후굴 · 초급
다누라아사나 (활 자세)Dhanurasana후굴 · 중급
아르다 베카아사나 (반 개구리 자세)Ardha Bhekasana후굴 · 중급
베카아사나 (개구리 후굴)Bhekasana후굴 · 중급
우스트라아사나 (낙타 자세)Ustrasana후굴 · 중급
라구 바즈라아사나 · 작은 금강Laghu Vajrasana후굴 · 고급
마츠야아사나 (물고기 자세)Matsyasana후굴 · 중급
우따나 파다아사나 · 뻗은 다리 들기Uttana Padasana후굴 · 중급
세투 반다 사르방가아사나 (다리 자세)Setu Bandha Sarvangasana후굴 · 초급
세투 반다아사나 · 아쉬탕가 다리Setu Bandhasana후굴 · 중급
우르드바 다누라아사나 (위로 향한 활 자세)Urdhva Dhanurasana후굴 · 중급
드위 파다 비파리타 단다아사나 (두 다리 역지팡이 자세)Dvi Pada Viparita Dandasana후굴 · 중급
카포타아사나 (비둘기 자세)Kapotasana후굴 · 고급
라자 카포타아사나 · 엎드린 왕비둘기Raja Kapotasana후굴 · 고급
에카 파다 라자카포타아사나 (한 다리 왕비둘기 자세)Eka Pada Rajakapotasana후굴 · 중급
에카 파다 라자카포타아사나 2 (한 다리 왕비둘기 2)Eka Pada Rajakapotasana II후굴 · 고급
차맛카라사나 (와일드 씽)Camatkarasana후굴 · 중급
숩타 바즈라아사나 · 누운 무릎 앉기 후굴Supta Vajrasana후굴 · 중급역자세
비파리타 살라바아사나 · 역 메뚜기Viparita Salabhasana역자세 · 고급
카란다바사나 · 전완 지지 연꽃Karandavasana역자세 · 고급
살람바 시르사아사나 (지지 머리서기)Salamba Sirsasana역자세 · 중급
묵타 하스타 시르사아사나 (프리핸드 머리서기)Mukta Hasta Sirsasana역자세 · 중급
살람바 사르방가아사나 (어깨서기)Salamba Sarvangasana역자세 · 중급
할라아사나 (쟁기 자세)Halasana역자세 · 중급
숩타 코나아사나 · 누운 넓은 각Supta Konasana역자세 · 중급
카르나피다아사나 (귀 압박 자세)Karnapidasana역자세 · 중급
비파리타 카라니 (역전 자세)Viparita Karani역자세 · 중급
우르드바 파드마아사나 (위로 향한 연꽃)Urdhva Padmasana역자세 · 중급
우르드바 파드마아사나 · 어깨 지지 연꽃Urdhva Padmasana in Sarvangasana역자세 · 중급팔균형
팔라카아사나 (플랭크 자세)Phalakasana팔균형 · 중급
바시스타아사나 (사이드 플랭크)Vasisthasana팔균형 · 중급
차투랑가 단다아사나 (차투랑가)Caturanga Dandasana팔균형 · 중급
바카아사나 (학 자세)Bakasana팔균형 · 중급
에카 파다 바카아사나 · 한 다리 학Eka Pada Bakasana팔균형 · 고급
카카아사나 (까마귀 자세)Kakasana팔균형 · 중급
파르스바 바카아사나 (옆 학 자세)Parsva Bakasana팔균형 · 고급
아스타바크라아사나 (여덟 각 자세)Astavakrasana팔균형 · 고급
에카 파다 코운딘야아사나 1 (에카파다 카운딘야사나 1)Eka Pada Kaundinyasana I팔균형 · 고급
에카 파다 코운딘야아사나 2 (에카파다 카운딘야사나 2)Eka Pada Kaundinyasana II팔균형 · 고급
부자피다아사나 (어깨 압박 자세)Bhujapidasana팔균형 · 중급
갈라바아사나 · 정강이 지지 팔 균형Galavasana팔균형 · 고급
티티바사나 (반딧불 자세)Tittibhasana팔균형 · 고급
마유라아사나 (공작 자세)Mayurasana팔균형 · 고급
핀차 마유라아사나 (깃털 공작 자세)Pincha Mayurasana팔균형 · 중급
아도 무카 브륵샤아사나 (물구나무서기)Adho Mukha Vrksasana팔균형 · 고급
롤라사나 (펜던트 자세)Lolasana팔균형 · 고급
톨라아사나 (저울 자세)Tolasana팔균형 · 고급
쿡쿠타아사나 (수탉 자세)Kukkutasana팔균형 · 고급
우르드바 쿡쿠타아사나 · 위로 향한 수탉Urdhva Kukkutasana팔균형 · 고급
차코라사나 · 한 다리 머리 뒤 팔 균형Cakorasana팔균형 · 고급누워서·회복
사바아사나 (송장 자세)Savasana누워서·회복 · 초급
숩타 받다 코나아사나 (누운 나비 자세)Supta Baddha Konasana누워서·회복 · 초급
수치란드라아사나 (누운 4자 자세)Sucirandhrasana누워서·회복 · 초급
숩타 비라아사나 (누운 영웅 자세)Supta Virasana누워서·회복 · 고급
숩타 파당구스타아사나 (누워 엄지발가락 잡기)Supta Padangusthasana누워서·회복 · 중급
아난다 발라아사나 (행복한 아기 자세)Ananda Balasana누워서·회복 · 초급
아파나아사나 (무릎 가슴 당기기)Apanasana누워서·회복 · 초급
숩타 마첸드라아사나 (누운 비틀기)Supta Matsyendrasana누워서·회복 · 초급
아난타아사나 (비슈누 옆누움 자세)Anantasana누워서·회복 · 중급
파바나묵타아사나 (바람 빼기 자세)Pavanamuktasana누워서·회복 · 초급
마카라사나 (악어 자세)Makarasana누워서·회복 · 초급무릎·네발
발라아사나 (아기 자세)Balasana무릎·네발 · 초급
마르자리아사나 (고양이 자세)Marjaryasana무릎·네발 · 초급
비틸라사나 (소 자세)Bitilasana무릎·네발 · 초급
파르스바 발라아사나 (바늘꿰기 자세)Parsva Balasana무릎·네발 · 초급
차크라바카아사나 (차크라바카 자세)Cakravakasana무릎·네발 · 초급
웃타나 시쇼사나 (확장 강아지 자세)Uttana Sisosana무릎·네발 · 중급
아도무카스바나아사나 (다운독)Adho Mukha Svanasana무릎·네발 · 중급
아르다 핀차 마유라아사나 (돌핀 자세)Ardha Pincha Mayurasana무릎·네발 · 중급
마카라 아도무카스바나아사나 (돌핀 플랭크)Makara Adho Mukha Svanasana무릎·네발 · 중급
아쉬탕가 나마스카라 (팔지점 경배)Astanga Namaskara무릎·네발 · 초급코어
파리푸르나 나바아사나 (보트 자세)Paripurna Navasana코어 · 중급
우바야 파당구스타아사나 · 양 엄지발가락 잡기Ubhaya Padangusthasana코어 · 중급
우르드바 무카 파스치모타나아사나 · 위로 향한 전굴Urdhva Mukha Pascimottanasana코어 · 중급
아르다 나바아사나 (반 보트 자세)Ardha Navasana코어 · 중급
푸르보타나아사나 (동쪽 강한 신장)Purvottanasana코어 · 중급
아르다 푸르보타나아사나 (반 동쪽 신장)Ardha Purvottanasana코어 · 초급
우르드바무카스바나아사나 (위로 향한 개 자세)Urdhva Mukha Svanasana코어 · 중급