YogaFold
파르바타사나는 여러 형태로 쓰입니다. 사진은 무릎 앉기에서 팔을 올리는 변형이며 연꽃 앉기가 필수는 아닙니다.
동작 디렉션
준비
발뒤꿈치나 받침 위에 무릎 앉기로 앉아 몸통을 세웁니다.
진입 · 정렬
손가락을 깍지 끼고 손바닥을 위로 돌려 팔을 올립니다. 어깨를 으쓱하지 않고 몸통 양옆을 늘립니다.
유지 · 호흡
팔을 올리며 골반이 한쪽으로 기울거나 갈비뼈가 들리지 않게 합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
두 팔을 내리고 깍지를 풉니다. 손으로 바닥을 지지하며 무릎 앉기를 해제합니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
무릎 앉기가 불편하면 의자에 앉아 팔을 낮게 듭니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
스칸다아사나 · 머리 뒤 다리 전굴
숩타 쿠르마아사나 · 결박 거북이
하누마나사나 (원숭이 자세)
사마코나사나 (가운데 스플릿)