웃타나 시쇼사나확장 강아지 자세

동작 디렉션

1. 준비

   네발 자세에서 무릎은 골반 아래에 두고 이마 받침을 준비합니다.

2. 진입 · 정렬

   손을 앞으로 걸어 가슴과 이마를 낮춥니다. 골반은 무릎 위에 가깝게 두고 겨드랑이를 억지로 누르지 않습니다.

3. 유지 · 호흡

   엉덩이는 무릎 위에 두고 가슴을 바닥으로 억지로 누르지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   손을 몸 쪽으로 걸어오며 가슴을 들어 네발 자세로 돌아옵니다.