YogaFold
동작 디렉션
준비
네발 자세에서 무릎 아래를 받치고 무릎 사이 간격을 정합니다.
진입 · 정렬
엉덩이를 뒤꿈치 방향으로 보내며 이마를 바닥이나 받침에 둡니다. 팔은 앞으로 뻗거나 몸 옆에 둡니다.
유지 · 호흡
엉덩이를 뒤꿈치에 억지로 붙이지 않고 이마를 편안히 지지합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
손으로 바닥을 밀며 몸통을 천천히 세워 네발 자세나 무릎 앉기로 돌아옵니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
몸통 아래 볼스터와 이마 아래 블록을 둡니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
마르자리아사나 (고양이 자세)
비틸라사나 (소 자세)
파르스바 발라아사나 (바늘꿰기 자세)
차크라바카아사나 (차크라바카 자세)