YogaFold
동작 디렉션
준비
무릎 통증 없는 연꽃 앉기와 손의 지지를 각각 먼저 익힙니다.
진입 · 정렬
손을 골반 옆에 두고 바닥을 밀어 교차한 다리와 골반을 들어 올립니다. 발과 무릎을 당겨 자세를 만들지 않습니다.
유지 · 호흡
연꽃 모양을 만들기 위해 무릎을 비틀지 않고 손 지지를 확보합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
골반과 다리를 천천히 바닥에 내려놓고 손 지지를 풉니다. 손으로 발을 받쳐 연꽃 앉기를 해제합니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
다리를 편안하게 교차하고 발을 바닥에 두어 준비합니다.
이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
팔라카아사나 (플랭크 자세)
바시스타아사나 (사이드 플랭크)
차투랑가 단다아사나 (차투랑가)
바카아사나 (학 자세)