YogaFold
동작 디렉션
준비
무릎을 바닥에 댄 플랭크에서 시작합니다.
진입 · 정렬
팔꿈치를 몸 가까이 굽혀 가슴과 턱을 낮춥니다. 골반은 약간 높게 두되 목이 불편하면 턱을 대는 형태를 생략합니다.
유지 · 호흡
가슴과 턱을 바닥에 대기 위해 목이나 어깨를 압박하지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
몸을 앞으로 길게 보내 배와 골반을 낮추고 엎드리거나, 손으로 밀어 네발 자세로 돌아옵니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
무릎을 댄 플랭크에서 작은 범위로 팔꿈치를 굽힙니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
발라아사나 (아기 자세)
마르자리아사나 (고양이 자세)
비틸라사나 (소 자세)
파르스바 발라아사나 (바늘꿰기 자세)