아르다 파드마아사나반 연꽃 자세

동작 디렉션

1. 준비

   다리를 앞으로 뻗고 고관절에서 편안히 교차하는 범위를 확인합니다.

2. 진입 · 정렬

   한 무릎을 굽혀 발을 반대쪽 허벅지 위에 올립니다. 손으로 발과 무릎을 함께 받치고 다른 다리는 편히 교차합니다.

3. 유지 · 호흡

   발을 잡아당기기보다 고관절의 회전으로 허벅지 위에 놓습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   위쪽 발과 무릎을 함께 받쳐 허벅지에서 내려놓습니다. 다리를 한쪽씩 앞으로 풉니다.