YogaFold
동작 디렉션
준비
엎드려 무릎을 굽히고 손으로 발목을 잡습니다.
진입 · 정렬
발목을 손에서 멀리 밀어 가슴과 허벅지가 들리게 합니다. 무릎 간격이 지나치게 벌어지지 않게 조절합니다.
유지 · 호흡
발을 뒤로 밀며 가슴을 열고 무릎을 과하게 벌리지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
발을 미는 힘을 줄여 허벅지와 가슴을 낮춥니다. 발목 잡기를 풀고 다리를 내려놓습니다.
변형 · 시퀀스에서 이어가기
수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.
파르스바 다누라아사나 · 옆 활
발목을 잡은 활 자세의 모양을 유지하며 몸을 옆으로 돌려 옆면으로 지지하는 변형입니다. 어깨와 무릎을 비틀어 굴리지 않습니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
한 번에 한쪽 발만 잡는 준비 변형을 선택합니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
부장가아사나 (코브라 자세)
살람바 부장가아사나 (스핑크스 자세)
살라바아사나 (메뚜기 자세)
아르다 베카아사나 (반 개구리 자세)