아쉬타 찬드라아사나하이 런지·초승달 자세

Asta Candrasana (High Crescent Lunge)

앞무릎을 굽히고 뒷뒤꿈치를 든 채 몸통을 세워 두 팔을 머리 위로 뻗습니다. 뒷무릎을 내리는 로우 런지, 뒷뒤꿈치를 붙이는 전사 1과 지지 방식이 다릅니다.

aṣṭa(여덟) + candra(달) + āsana(자세) → 하이 런지·초승달 자세로 쓰이는 명칭

사진은 뒷뒤꿈치를 들고 팔을 올린 기본형입니다. 깊은 후굴이나 비틀기는 포함하지 않습니다.

동작 디렉션

준비
두 손을 바닥이나 블록에 짚은 런지에서 앞발을 손 사이에 둡니다. 두 발은 외줄처럼 겹치지 않게 골반 너비의 두 선 위에 두고 뒷뒤꿈치를 듭니다.
진입 · 정렬
앞무릎을 발끝 방향으로 굽히고 뒷다리를 길게 뻗습니다. 발 지지가 안정되면 몸통을 세우고 두 팔을 위로 올리며 손바닥을 마주 보게 합니다.
유지 · 호흡
앞무릎은 발목 위에서 조절하고 뒷발 앞부분으로 바닥을 누릅니다. 골반을 정면으로 두되 허리를 깊게 꺾거나 앞갈비뼈를 들어 올리지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
팔을 내리고 몸통을 조금 앞으로 기울여 두 손을 앞발 양옆 바닥이나 블록에 둡니다. 뒷무릎을 내려 로우 런지로 쉬거나 앞발을 뒤로 옮겨 네발기기로 돌아갑니다.