파르스바 발라아사나바늘꿰기 자세

Parsva Balasana (Thread the Needle)

네발기기에서 한 팔을 반대 팔 아래로 통과시켜 어깨와 머리 옆을 바닥에 둡니다. 골반은 무릎 위에 두고 가슴을 부드럽게 비틀며, 누워 다리를 4자로 만드는 바늘구멍 자세와 구분합니다.

pārśva(옆) + bāla(아이) + āsana(자세) → 옆으로 비트는 아기 자세, 바늘꿰기

사진은 두 무릎과 반대 손으로 지지한 기본형입니다. 위 팔 들기나 다리 들기는 포함하지 않습니다.

동작 디렉션

준비
손목은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 두고 네발기기를 합니다. 손바닥과 무릎으로 체중을 나누고 목을 길게 둡니다.
진입 · 정렬
한 손바닥을 위로 돌려 반대 팔과 무릎 사이로 미끄러뜨립니다. 그쪽 어깨와 머리 옆을 편안히 바닥에 내리고 반대 손으로 바닥을 가볍게 지지합니다.
유지 · 호흡
골반을 뒤꿈치로 보내거나 한쪽으로 크게 돌리지 않고 무릎 위에 둡니다. 목으로 체중을 밀어 받치지 않으며 비틀림은 가슴과 등 위쪽에서 편안한 범위로 만듭니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
바닥에 둔 반대 손바닥으로 가볍게 밀어 머리와 어깨를 들어 올립니다. 통과시킨 팔을 천천히 빼 손을 어깨 아래에 되돌리고 반대쪽을 준비합니다.