YogaFold
동작 디렉션
준비
엎드려 팔꿈치를 어깨 아래나 조금 앞에 두고 전완을 나란히 둡니다.
진입 · 정렬
전완으로 바닥을 누르며 가슴을 앞으로 길게 엽니다. 골반과 다리는 바닥에 두고 목 뒤를 늘립니다.
유지 · 호흡
팔꿈치로 바닥을 지지하며 가슴이 어깨 사이로 가라앉지 않게 합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
가슴의 힘을 줄이고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 이마를 포갠 손 위에 내려놓습니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
팔꿈치를 조금 앞으로 보내 후굴 깊이를 줄입니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
부장가아사나 (코브라 자세)
살라바아사나 (메뚜기 자세)
다누라아사나 (활 자세)
아르다 베카아사나 (반 개구리 자세)