YogaFold
무릎을 안는 누운 변형입니다. 머리를 들어 무릎에 닿게 할 필요가 없습니다.
동작 디렉션
준비
등을 대고 누워 두 무릎을 굽힙니다.
진입 · 정렬
한 무릎씩 가슴 쪽으로 가져와 정강이나 허벅지 뒤를 감쌉니다. 두 무릎을 함께 안을 때도 머리와 어깨를 편히 둡니다.
유지 · 호흡
호흡을 유지하며 무릎을 가슴에 압박하지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
팔을 풀어 두 발을 바닥에 놓고 다리를 편안히 뻗습니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
정강이 대신 허벅지 뒤를 잡거나 한쪽 다리씩 움직입니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
사바아사나 (송장 자세)
숩타 받다 코나아사나 (누운 나비 자세)
수치란드라아사나 (누운 4자 자세)
숩타 비라아사나 (누운 영웅 자세)