YogaFold
사진은 등을 볼스터에 받친 회복 변형입니다. 무릎을 아래로 누르지 않습니다.
동작 디렉션
준비
등과 머리를 받칠 볼스터와 무릎 아래 받침을 준비합니다.
진입 · 정렬
발바닥을 맞대고 무릎을 양옆으로 연 채 등을 받침 위에 낮춥니다. 팔은 어깨가 편한 위치에 둡니다.
유지 · 호흡
무릎을 바닥으로 누르지 않고 다리의 무게를 받침으로 받습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
손으로 허벅지 바깥을 받쳐 무릎을 모읍니다. 옆으로 돌아누운 뒤 손으로 지지하며 일어납니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
양쪽 허벅지 아래 쿠션을 두고 발을 골반에서 멀리 둡니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
사바아사나 (송장 자세)
수치란드라아사나 (누운 4자 자세)
숩타 비라아사나 (누운 영웅 자세)
숩타 파당구스타아사나 (누워 엄지발가락 잡기)