비슈바미트라아사나비스바미트라 자세

Visvamitrasana (Visvamitra's Pose)

한 손과 반대쪽 발로 지지하면서 한쪽 다리를 상완 위에 얹어 옆으로 뻗습니다. 위쪽 손으로 그 발을 잡고 팔을 머리 너머로 보내 가슴을 여는 측굴·팔균형 자세입니다.

Viśvāmitra(현자 비슈바미트라) + āsana(자세) → 현자 비슈바미트라의 이름을 딴 측굴 팔균형

사진은 아래 무릎을 바닥에 댄 반 비슈바미트라 변형입니다. 완성형과 지지 조건이 다릅니다.

동작 디렉션

준비
옆으로 무릎을 댄 지지에서 앞쪽 다리를 손으로 받칩니다.
진입 · 정렬
바닥을 짚는 팔 위로 앞다리를 올리고 반대 손으로 발을 잡아 다리를 폅니다. 아래 무릎은 바닥에 지지한 채 가슴을 옆으로 엽니다.
유지 · 호흡
위 손으로 발을 당기기 전에 아래 어깨와 지지 발의 균형을 확보합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
든 무릎을 굽혀 발 잡기를 풀고 발을 낮춥니다. 위 손을 바닥에 대어 무릎 지지로 돌아옵니다.

수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.

비슈바미트라아사나 · 완성형

앞다리를 위팔 위로 뻗고 반대 손으로 발을 잡아 옆으로 여는 균형입니다. 아래 무릎을 바닥에 두지 않습니다. 무릎을 댄 기존 반 비슈바미트라와 지지가 다릅니다.

무릎을 댄 사이드 플랭크로 준비합니다.

이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.