받다 코나아사나나비/묶인 각 자세

Baddha Konasana (Bound Angle / Butterfly Pose)

앉아서 양발바닥을 맞대고 무릎을 좌우로 엽니다. 발을 손으로 잡고 등을 길게 세우며, 무릎이 높게 뜨면 허벅지 아래를 받쳐 줍니다.

baddha(묶인) + koṇa(각) → 묶인 각 자세

동작 디렉션

수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.

받다 코나아사나 B · 긴 등 전굴

양발바닥을 맞댄 앉기에서 몸통을 길게 하여 앞으로 기울이는 변형입니다. 무릎을 누르거나 배를 뒤꿈치에 붙이려 하지 않습니다.

받다 코나아사나 C · 둥근 등 전굴

발바닥을 맞댄 앉기에서 등을 부드럽게 둥글게 하며 전굴하는 변형입니다. 이마를 발에 대기 위해 목을 당기지 않습니다.

발을 골반에서 멀리 두고 양쪽 허벅지 아래 쿠션을 둡니다.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.