바라드바자아사나 1바라드바자 비틀기

Bharadvajasana I (Bharadvaja's Twist)

두 다리를 한쪽 옆으로 접어 앉고 몸통을 반대쪽으로 비틉니다. 한 손은 무릎 근처에, 다른 손은 등 뒤 바닥에 두고 척추를 위로 늘리면서 회전합니다.

Bharadvāja(현자 바라드바자) + āsana(자세) → 현자 바라드바자의 이름을 딴 비틀기 자세

동작 디렉션

수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.

숩토르드바 파다 바즈라아사나

반연꽃과 다른 쪽 접은 다리를 두고 무릎을 앞에 모으는 복합 다리 배치입니다. 참고 자료의 최종 형태를 구분한 항목입니다. 이름만 보고 기본 누운 영웅 자세로 해석하지 않습니다.

바라드바자아사나 · 반연꽃 변형

한 다리는 발을 골반 바깥에 두고 다른 다리는 반연꽃으로 접어 연꽃 쪽으로 가슴을 회전합니다. 두 발을 같은 옆에 두는 기본형과 구분합니다.

방석 위에 앉고 회전 폭을 작게 합니다.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.