우바야 파당구스타아사나 · 양 엄지발가락 잡기

동작 디렉션

1. 준비

   무릎을 굽힌 보트 자세에서 균형을 준비합니다.

2. 진입 · 정렬

   양쪽 엄지발가락을 잡고 다리를 모아 들어 앉은뼈로 균형을 잡습니다.

3. 유지 · 호흡

   가슴을 세운 채 무릎을 굽혀도 됩니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   무릎을 굽혀 발을 낮추고 손을 풉니다.