말라아사나화환 자세

동작 디렉션

1. 준비

   발을 골반 너비보다 넓게 두고 발끝을 약간 바깥으로 돌립니다.

2. 진입 · 정렬

   손으로 지지하며 무릎을 발끝 방향으로 굽혀 앉습니다. 뒤꿈치가 뜨면 받침을 쓰고 가슴을 세웁니다.

3. 유지 · 호흡

   발과 무릎의 방향을 맞추고 팔꿈치로 무릎을 세게 벌리지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   손을 바닥이나 의자에 지지합니다. 골반을 들어 무릎을 가능한 만큼 펴거나 엉덩이를 내려 앉습니다.