아도무카스바나아사나다운독

동작 디렉션

1. 준비

   네발 자세에서 손을 어깨보다 조금 앞에 두고 발끝을 세웁니다.

2. 진입 · 정렬

   손으로 바닥을 밀며 골반을 뒤와 위로 올립니다. 무릎을 굽혀 등을 먼저 길게 하고 뒤꿈치는 자연스럽게 둡니다.

3. 유지 · 호흡

   손바닥으로 바닥을 밀어 등을 길게 하고 뒤꿈치를 억지로 내리지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   무릎을 천천히 내려 네발 자세로 돌아오거나 엉덩이를 뒤로 보내 아기 자세에서 쉽니다.