간다 베룬다아사나간다 베룬다 자세

Ganda Bherundasana (Formidable Face Pose)

손과 팔·어깨로 체중을 지지하며 다리를 머리 위로 넘겨 깊게 후굴하는 고급 자세입니다. 턱이나 얼굴은 바닥에 가볍게 닿거나 띄울 수 있으며, 목과 척추에 큰 부담이 걸릴 수 있어 독학으로 형태를 강제하지 않습니다.

gaṇḍa(볼·얼굴 옆면) + bheruṇḍa(무시무시한·강렬한) → 무시무시한 얼굴 자세

기본 턱서기와 구분되는 깊은 후굴 변형입니다. 전체 진입과 이탈은 직접 지도에서 익힙니다.

이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.

동작 디렉션

엎드린 낮은 후굴과 손 지지를 따로 연습합니다.

이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.