심하사나사자 자세

동작 디렉션

1. 준비

   무릎 앉기나 편한 교차 앉기에서 손을 허벅지에 둡니다.

2. 진입 · 정렬

   코로 편안히 들이쉰 뒤 입을 벌려 혀를 가볍게 내밀며 숨을 내쉽니다. 목소리를 크게 내거나 목을 조이지 않습니다.

3. 유지 · 호흡

   어깨와 턱에 불필요한 힘을 주지 않고 내쉬는 숨에 얼굴을 풉니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   혀와 얼굴의 힘을 풀고 자연스러운 코 호흡으로 돌아옵니다.