YogaFold
전완 서기는 직접 지도에서 진입과 착지를 함께 배웁니다.
이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.
동작 디렉션
준비
돌핀 자세에서 전완 지지와 어깨의 안정성을 먼저 확인합니다.
동작 이해
머리를 바닥에 대지 않고 양전완으로 몸을 세우는 역위 균형입니다. 벽과 보조자의 위치, 착지 방법을 먼저 배웁니다.
유지 · 호흡
전완으로 바닥을 밀어 머리와 목이 눌리지 않게 합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
다리를 차올리기 전에 한 발씩 내려오는 방법을 지도자와 연습합니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
다리를 올리지 않은 돌핀 자세로 준비합니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
팔라카아사나 (플랭크 자세)
바시스타아사나 (사이드 플랭크)
차투랑가 단다아사나 (차투랑가)
바카아사나 (학 자세)