YogaFold
동작 디렉션
준비
담요 위에 앉아 한쪽 정강이를 몸 앞에 편안히 둡니다.
진입 · 정렬
반대 정강이를 위에 포개어 발목과 반대 무릎이 마주하게 둡니다. 무릎이 뜨면 받치고 몸통을 세웁니다.
유지 · 호흡
위 발목이 무릎에 걸리도록 억지로 누르지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
위쪽 다리를 손으로 받쳐 바닥에 내린 뒤 두 다리를 앞으로 풉니다. 포개는 순서를 바꿉니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
정강이를 포개지 않고 교차 앉기와 받침을 사용합니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
파리가아사나 · 앉은 아쉬탕가 변형
단다아사나 (지팡이 자세)
수카아사나 (편안한 앉기)
바즈라아사나 (금강 자세)