YogaFold
동작 디렉션
준비
다리를 앞으로 뻗고 필요하면 접은 담요 위에 앉습니다.
진입 · 정렬
앉은뼈를 지지하고 발끝을 몸 쪽으로 둡니다. 손을 골반 옆에 가볍게 대어 몸통을 길게 세웁니다.
유지 · 호흡
손으로 바닥을 가볍게 누르고 가슴을 세우되 갈비뼈를 내밀지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
별도의 해제 동작은 없습니다. 손으로 지지하며 무릎을 굽혀 편안히 앉습니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
엉덩이 아래 담요를 두고 무릎을 조금 굽힙니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
파리가아사나 · 앉은 아쉬탕가 변형
수카아사나 (편안한 앉기)
바즈라아사나 (금강 자세)
비라아사나 (영웅 자세)