YogaFold
잠을 자거나 오래 쉬는 회복 자세가 아닙니다. 직접 지도가 필요한 고급 자세입니다.
동작 디렉션
준비
누운 고관절 준비에서 무릎과 목을 당기지 않는 범위를 확인합니다.
진입 · 정렬
누워 양다리를 어깨 뒤로 보내고 발목을 겹치는 깊은 고관절 굴곡 자세입니다. 목으로 다리를 밀어 고정하지 않습니다.
유지 · 호흡
머리 뒤로 다리를 보내기 위해 목이나 무릎을 당기지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
손으로 다리를 받쳐 발목 겹침을 한쪽씩 풀고, 무릎을 몸 앞으로 가져와 발을 내려놓습니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
누운 행복한 아기 자세에서 편안한 범위로 준비합니다.
이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
스칸다아사나 · 머리 뒤 다리 전굴
숩타 쿠르마아사나 · 결박 거북이
하누마나사나 (원숭이 자세)
사마코나사나 (가운데 스플릿)