YogaFold
YOGAFOLD · 자세별 안내
앉기중급
트리앙가 무카이카파다 파스치모타나아사나한쪽 다리 전굴
Trianga Mukhaikapada Pascimottanasana (Three-Limbed Forward Bend)
한 다리를 앞으로 펴고 반대 무릎을 굽혀 발을 같은 쪽 엉덩이 옆에 둡니다. 양쪽 골반을 가능한 한 고르게 지지하며 편 다리 위로 상체를 접는 전굴입니다.
tri-aṅga(다리의 세 부분) + mukha(얼굴) + eka-pāda(한 다리) + paścimottāna(몸 뒤쪽의 강한 신장) → 한쪽 다리를 접고 편 다리를 향해 전굴하는 자세
동작 디렉션
준비
다리를 앞으로 뻗고 한 무릎을 뒤로 굽혀 발을 같은 쪽 골반 옆에 둡니다. 엉덩이 아래 받침을 준비합니다.
진입 · 정렬
앉은뼈를 고르게 지지하고 몸통을 길게 하여 뻗은 다리 쪽으로 접습니다. 손은 정강이나 스트랩을 가볍게 잡습니다.
유지 · 호흡
접은 다리 쪽 무릎과 발목이 편안한지 먼저 확인합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
발 잡기를 풀고 몸통부터 세웁니다. 손으로 바닥을 지지해 골반을 들고 뒤로 접은 다리를 앞으로 풉니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
접은 다리를 편안한 교차 앉기 형태로 바꿉니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
파리가아사나 · 앉은 아쉬탕가 변형
단다아사나 (지팡이 자세)
수카아사나 (편안한 앉기)
바즈라아사나 (금강 자세)