YogaFold
동작 디렉션
준비
한 다리를 굽혀 앉고 반대 발을 굽힌 무릎 바깥에 세웁니다.
진입 · 정렬
앉은뼈를 지지하고 몸통을 길게 합니다. 세운 무릎 쪽으로 가슴을 돌리고 뒤 손을 바닥에 둡니다.
유지 · 호흡
팔로 무릎을 지렛대처럼 세게 밀지 않고 가슴에서 회전합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
앞팔의 압력을 풀고 몸통을 정면으로 돌립니다. 위쪽 다리부터 한쪽씩 풉니다.
변형 · 시퀀스에서 이어가기
수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.
푸르나 마첸드라아사나 · 연꽃 다리 회전
한 다리를 연꽃으로 접은 상태에서 몸통을 회전하는 깊은 앉은 비틀기입니다. 반 물고기왕 자세보다 큰 고관절 범위를 강제하지 않습니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
아래 다리를 앞으로 펴고 세운 무릎을 가볍게 안습니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
파리가아사나 · 앉은 아쉬탕가 변형
단다아사나 (지팡이 자세)
수카아사나 (편안한 앉기)
바즈라아사나 (금강 자세)