YogaFold
동작 디렉션
준비
서서 전굴한 상태에서 손을 정강이나 블록에 둡니다.
진입 · 정렬
가슴을 앞으로 보내 몸통을 바닥과 나란한 방향으로 길게 폅니다. 목은 척추의 연장선에 둡니다.
유지 · 호흡
손으로 정강이를 가볍게 밀며 가슴을 앞으로 보내고 시선은 바닥으로 둡니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
무릎을 부드럽게 굽혀 다시 전굴하거나, 손을 골반에 두고 몸통을 세웁니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
손을 더 높은 블록에 두어 몸통이 길어지는 높이를 찾습니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
타다사나 (선자세)
우르드바 하스타사나 (위로 손 뻗기 자세)
우타나아사나 (서서 전굴)
파당구스타아사나 (엄지발가락 잡기 전굴)