YogaFold
동작 디렉션
준비
접은 담요를 준비하고 다리를 앞으로 뻗어 앉습니다.
진입 · 정렬
정강이를 편안히 교차하고 양쪽 앉은뼈를 고르게 둡니다. 무릎이 높으면 허벅지 아래를 받칩니다.
유지 · 호흡
양쪽 앉은뼈를 고르게 지지하고 턱과 어깨의 힘을 풉니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
손으로 지지하며 두 다리를 앞으로 풉니다. 교차 순서를 바꾸거나 편한 자세로 쉽니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
방석을 높이고 무릎 아래 받침을 둡니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
파리가아사나 · 앉은 아쉬탕가 변형
단다아사나 (지팡이 자세)
바즈라아사나 (금강 자세)
비라아사나 (영웅 자세)