마르자리아사나고양이 자세

동작 디렉션

1. 준비

   손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 둡니다.

2. 진입 · 정렬

   내쉬며 손바닥으로 바닥을 밀고 등을 둥글게 합니다. 머리는 자연스럽게 낮추고 턱을 억지로 가슴에 누르지 않습니다.

3. 유지 · 호흡

   손바닥으로 바닥을 밀고 목만 접기보다 등 전체가 둥글어지게 합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   들이쉬며 등을 편안한 중립으로 되돌립니다. 반동 없이 반복하거나 네발 자세에서 쉽니다.