에카 파다 시르사아사나한 다리 머리 뒤

Eka Pada Sirsasana (Leg Behind Head Pose)

앉아서 한쪽 고관절을 깊게 접고 회전시켜 그 다리를 어깨 너머 머리 뒤에 둡니다. 반대 다리는 앞으로 펴고 몸통을 세우며, 손으로 목을 당기거나 무릎을 비틀어 자리를 만들지 않습니다.

eka(하나) + pāda(다리) + śīrṣa(머리) → 한 다리를 머리 뒤에 거는 자세

처음 시도할 때는 직접 지도를 받습니다.

동작 디렉션

수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.

에카 파다 시르사아사나 · 전굴 단계

한 다리를 머리 뒤에 둔 앉기에서 반대쪽 뻗은 다리 위로 몸통을 기울이는 단계입니다. 머리로 발을 밀어 고정하지 않습니다.

앉은 고관절 준비 자세를 지도자와 연습합니다.

이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.