비라바드라아사나 1전사 1 자세

동작 디렉션

1. 준비

   발을 앞뒤로 벌리고 두 발 사이에 좌우 간격도 둡니다.

2. 진입 · 정렬

   뒷발을 약간 바깥으로 돌려 지지하고 앞무릎을 굽힙니다. 가슴을 세우고 두 팔을 위로 올립니다.

3. 유지 · 호흡

   뒷발을 붙이기 위해 골반이나 무릎을 억지로 정면으로 돌리지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   팔을 내리고 앞무릎을 폅니다. 균형을 확인한 뒤 뒷발을 앞으로 가져와 섭니다.