파르스바 바카아사나옆 학 자세

Parsva Bakasana (Side Crane Pose)

몸통을 한쪽으로 비틀어 허벅지 바깥쪽을 위팔에 얹고, 두 무릎을 굽혀 모은 채 양발을 바닥에서 들어 올립니다. 양손으로 바닥을 지지하며 가슴과 시선을 앞쪽으로 향합니다.

pārśva(옆) + baka(학) → 옆으로 비튼 학 자세

무릎을 굽혀 모은 사진의 기본형입니다. 두 손의 지지와 허벅지·위팔의 접촉을 유지합니다.

이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.

동작 디렉션

준비
쪼그려 앉아 두 무릎을 모으고 몸통을 옆으로 비트는 준비를 지도자와 익힙니다.
동작 이해
몸통을 옆으로 비틀어 허벅지 바깥쪽을 위팔에 얹고, 두 무릎을 굽혀 모은 채 양손으로 바닥을 지지하며 양발을 띄우는 팔 균형입니다. 가슴과 시선은 앞쪽을 향합니다.
유지 · 호흡
가슴의 회전과 손의 지지를 확보한 뒤 체중을 이동합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
팔의 지지를 유지하며 굽힌 무릎과 두 발을 천천히 바닥으로 내리는 순서를 지도자와 익힙니다.