YogaFold
동작 디렉션
준비
쟁기 자세의 어깨 지지와 제어한 복귀를 먼저 익힙니다.
진입 · 정렬
쟁기 자세에서 무릎을 굽혀 귀 양옆으로 낮추는 깊은 역위 전굴입니다. 목을 누르거나 무릎을 강제로 바닥에 대지 않습니다.
유지 · 호흡
무릎을 귀 옆까지 내리기 위해 목이나 호흡을 압박하지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
무릎을 귀에서 떼어 쟁기 자세 방향으로 되돌린 뒤, 팔로 지지하며 등과 골반을 내립니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
목에 체중을 싣지 않는 누운 무릎 당기기로 준비합니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
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