부자피다아사나어깨 압박 자세

동작 디렉션

1. 준비

   쪼그려 앉아 손을 발 안쪽 뒤에 두는 준비를 합니다.

2. 진입 · 정렬

   허벅지를 위팔에 얹고 골반을 손 위로 옮깁니다. 두 발을 들어 발목을 앞에서 교차하는 팔 균형입니다.

3. 유지 · 호흡

   상완을 허벅지 아래 넣을 때 어깨를 억지로 깊게 밀지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   발목 교차를 풀고 체중을 뒤로 옮겨 발바닥을 바닥에 둡니다. 손을 풉니다.