YogaFold
동작 디렉션
준비
앞무릎을 굽힌 자세에서 앞손을 발 앞쪽의 블록에 둡니다.
진입 · 정렬
체중을 앞발로 옮기며 뒷다리를 들고 골반과 가슴을 옆으로 엽니다. 위 손은 골반에 두어도 됩니다.
유지 · 호흡
아래 손은 지지점을 보완하고 서 있는 발로 중심을 잡습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
시선을 바닥으로 돌리고 지지하는 무릎을 굽힙니다. 들었던 발을 뒤로 내려 몸통을 세웁니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
아래 손에 블록을 대고 등 쪽에 벽을 둡니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
타다사나 (선자세)
우르드바 하스타사나 (위로 손 뻗기 자세)
우타나아사나 (서서 전굴)
아르다 우타나아사나 (반 전굴)