쿠르마아사나거북이 자세

Kurmasana (Tortoise Pose)

다리를 벌려 앉아 무릎을 굽히고, 팔을 양허벅지 아래로 밀어 넣어 옆으로 뻗습니다. 가슴을 낮추면서 다리를 서서히 펴 몸통과 팔이 다리 아래에 놓이는 전굴입니다.

kūrma(거북) → 거북이 자세

동작 디렉션

준비
무릎을 굽힌 넓은 앉기에서 등을 길게 기울이는 준비를 합니다.
진입 · 정렬
상체를 다리 사이로 기울이고 양팔을 무릎 아래 옆으로 뻗는 깊은 전굴입니다. 다리를 펴는 것보다 팔과 무릎의 편안함을 우선합니다.
유지 · 호흡
팔을 다리 밑에 억지로 밀어 넣거나 체중으로 등을 누르지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
무릎을 먼저 굽혀 팔의 압력을 줄입니다. 팔을 앞으로 빼 손으로 지지하며 몸통을 세웁니다.