YogaFold
사용자 제공 사진에 맞춘 팔로 머리 받치기 변형입니다. 연꽃 다리와 등 뒤 발 잡기를 사용하는 형태와 구분합니다.
이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.
동작 디렉션
준비
무릎을 접어 앉은 상태에서 발목과 무릎이 편안한지 확인하고, 팔로 바닥을 지지하며 몸통을 조금씩 뒤로 낮춥니다.
동작 이해
무릎을 접어 앉아 발을 골반 양옆에 두고, 몸통을 뒤로 낮춥니다. 팔을 머리 뒤로 접어 받치며 가슴을 편안하게 엽니다.
유지 · 호흡
무릎과 허리를 눌러 높이를 맞추지 않고, 머리를 받치는 팔과 편안한 호흡을 유지합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
팔과 손으로 바닥을 지지해 몸통을 천천히 세운 뒤, 한쪽씩 다리를 풀어 편안히 앉습니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
기본형과 준비 동작을 지도자와 먼저 확인합니다. 결박·역위·깊은 후굴을 강제로 재현하지 않습니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
부장가아사나 (코브라 자세)
살람바 부장가아사나 (스핑크스 자세)
살라바아사나 (메뚜기 자세)
다누라아사나 (활 자세)