우스트라아사나낙타 자세

동작 디렉션

1. 준비

   무릎 아래를 받치고 무릎을 골반 너비로 벌려 섭니다.

2. 진입 · 정렬

   손을 골반 뒤에 두고 가슴을 위로 늘리며 편안한 범위로 뒤로 기울입니다. 닿는다면 손을 블록이나 뒤꿈치에 둡니다.

3. 유지 · 호흡

   골반이 무릎 뒤로 빠지지 않게 하고 가슴을 위로 길게 보냅니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   다리로 지지하며 손을 골반으로 가져와 몸통을 세웁니다. 척추를 중립으로 둔 채 잠시 쉽니다.