YogaFold
동작 디렉션
준비
영웅 앉기에서 무릎과 발목을 확인하고 등 뒤에 충분한 높이의 받침을 둡니다.
진입 · 정렬
손과 전완으로 지지하며 몸통을 뒤의 받침 쪽으로 낮춥니다. 무릎이 불편하면 뒤로 눕지 않습니다.
유지 · 호흡
상체를 낮추기 전에 무릎과 발목이 편안한지 확인합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
손과 전완으로 지지하며 몸통을 먼저 세웁니다. 엉덩이를 든 뒤 다리를 조심스럽게 앞으로 풉니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
몸통을 높은 볼스터에 기대거나 앉은 영웅 자세에 머뭅니다.
이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
사바아사나 (송장 자세)
숩타 받다 코나아사나 (누운 나비 자세)
수치란드라아사나 (누운 4자 자세)
숩타 파당구스타아사나 (누워 엄지발가락 잡기)