YogaFold
이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.
동작 디렉션
준비
쟁기 자세의 어깨 지지와 복귀를 먼저 배웁니다.
동작 이해
어깨로 지지해 골반을 든 채 다리를 넓게 벌리고 엄지발가락을 잡는 역위입니다.
유지 · 호흡
목을 돌리지 않고 어깨의 지지를 유지합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
다리와 골반을 제어해 내리는 순서를 지도자와 익힙니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
기본형과 준비 동작을 지도자와 먼저 확인합니다. 결박·역위·깊은 후굴을 강제로 재현하지 않습니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
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