파다하스타아사나손-발 자세

동작 디렉션

1. 준비

   발을 골반 너비로 벌리고 무릎을 굽혀 상체를 접습니다.

2. 진입 · 정렬

   손바닥이 위를 향하도록 발 앞쪽 아래에 손을 넣습니다. 손목의 편안함을 확인하며 다리를 가능한 만큼 폅니다.

3. 유지 · 호흡

   발 아래 손에 실리는 압력을 조절하고 손목을 억지로 꺾지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   무릎을 굽혀 손의 압력을 줄인 뒤 두 손을 발 아래에서 뺍니다. 손을 정강이나 골반에 두고 천천히 일어섭니다.