에카 파다 라자카포타아사나한 다리 왕비둘기 자세

Eka Pada Rajakapotasana (One-Legged King Pigeon Pose)

앞다리는 몸 앞에서 굽히고 뒷다리는 뒤로 보내 앉은 뒤, 뒷무릎을 굽혀 발을 머리 쪽으로 올립니다. 두 팔을 위·뒤로 보내 뒷발을 잡는 고급 후굴이며 앞무릎을 억지로 누르지 않습니다.

eka pāda(한 다리) + rāja(왕) + kapota(비둘기) → 한 다리 왕비둘기

기본 비둘기 자세와 머리 위에서 발을 잡는 고급 변형을 구분해 준비합니다.

이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.

동작 디렉션

수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.

기본 비둘기 자세 · 뒷발을 잡지 않는 준비형 · 중급

Eka Pada Rajakapotasana preparation (Pigeon Preparation)

eka(하나) + pāda(다리) + rāja(왕) + kapota(비둘기) → 한 다리 왕비둘기의 기본 준비형

뒷발을 머리 위로 잡는 왕비둘기에 앞서 연습하는 기본형입니다. 앞다리는 접고 뒷다리는 바닥으로 길게 뻗으며 양손으로 지지합니다.

준비
네발기기에서 한 무릎을 같은 쪽 손목 뒤로 가져오고 발뒤꿈치는 반대쪽 골반 가까이 둡니다.
진입 · 정렬
반대 다리를 뒤로 길게 뻗어 무릎과 발등을 바닥에 둡니다. 양손을 골반 옆 바닥에 짚고 몸통을 편안히 세웁니다.
유지 · 호흡
앞정강이를 억지로 가로로 맞추지 않고 골반이 한쪽으로 무너지지 않게 합니다. 앞쪽 엉덩이가 뜨면 접은 담요나 볼스터로 받칩니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
손으로 바닥을 밀어 골반을 조금 들어 올리고 앞무릎을 뒤로 빼 네발기기로 돌아갑니다. 다리를 억지로 비틀어 빼지 않습니다.

바닥에서 무릎이나 골반 배치가 불편하면 누운 4자 자세로 바꾸어 고관절을 준비합니다.

뒷발을 잡지 않고 몸통과 골반에 받침을 둡니다.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.