바즈라아사나금강 자세

동작 디렉션

1. 준비

   무릎을 꿇고 필요하면 무릎과 발목 아래에 담요를 둡니다.

2. 진입 · 정렬

   발등을 바닥에 두고 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 낮춥니다. 무릎과 발목이 편안한 높이를 받침으로 조절합니다.

3. 유지 · 호흡

   발등과 무릎에 압박이 몰리지 않게 양쪽 지지를 확인합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   손을 바닥에 짚어 엉덩이를 들고 발의 압력을 풉니다. 다리를 앞으로 뻗어 앉습니다.