YogaFold
이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.
동작 디렉션
준비
턱과 상체의 지지 적합성을 지도자와 먼저 확인합니다.
동작 이해
엎드린 상태에서 다리를 몸통 위로 높이 보내는 역위 후굴입니다.
유지 · 호흡
기본 메뚜기의 낮은 다리 들기와 다른 고급 지지입니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
목의 압력을 관리하며 다리를 되돌리는 방법은 직접 지도에서 배웁니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
기본형과 준비 동작을 지도자와 먼저 확인합니다. 결박·역위·깊은 후굴을 강제로 재현하지 않습니다.
이 변형은 지지력과 가동 범위가 필요한 고급 동작입니다. 처음에는 지도자와 준비 동작·이탈 방법부터 확인하세요.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
카란다바사나 · 전완 지지 연꽃
살람바 시르사아사나 (지지 머리서기)
묵타 하스타 시르사아사나 (프리핸드 머리서기)
살람바 사르방가아사나 (어깨서기)