아르다 베카아사나반 개구리 자세

동작 디렉션

1. 준비

   엎드려 한 전완으로 가슴을 낮게 지지합니다.

2. 진입 · 정렬

   반대 무릎을 굽혀 같은 쪽 손으로 발등을 잡습니다. 무릎이 편한 범위에서만 뒤꿈치를 골반 옆으로 가까이 둡니다.

3. 유지 · 호흡

   발을 낮추려고 손으로 무릎을 비틀지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   발등을 누르는 힘을 풀고 손을 놓습니다. 다리를 펴고 가슴을 낮춥니다.