차맛카라사나와일드 씽

동작 디렉션

1. 준비

   옆 플랭크에서 아래 손과 발의 지지를 먼저 익힙니다.

2. 진입 · 정렬

   위 다리 무릎을 굽혀 발을 몸 뒤에 내려놓으며 가슴을 위로 엽니다. 지지하는 어깨를 유지하고 골반을 편안한 높이로 듭니다.

3. 유지 · 호흡

   지지하는 손으로 바닥을 밀고 어깨가 귀 쪽으로 무너지지 않게 합니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.

4. 마무리 · 다음 동작

   위 팔을 내리고 몸통을 바닥 쪽으로 돌립니다. 들고 옮겼던 발을 되돌려 플랭크나 무릎 지지로 돌아옵니다.