YogaFold
이 항목은 준비 방향과 동작의 특징을 안내합니다. 사진의 고급 변형을 위한 전체 실습 절차는 제공하지 않으며, 진입과 이탈은 지도자에게 직접 확인하세요.
동작 디렉션
준비
전완으로 지지하는 낮은 가슴 열기를 먼저 준비합니다.
동작 이해
물고기 자세의 가슴 열기에 양팔과 양다리를 공중으로 뻗는 동작을 더합니다.
유지 · 호흡
목으로 높이를 만들지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
팔과 다리를 내리고 가슴과 머리의 지지를 해제하는 방법을 지도자와 익힙니다.
쉬운 변형 · 준비 연습
기본형과 준비 동작을 지도자와 먼저 확인합니다. 결박·역위·깊은 후굴을 강제로 재현하지 않습니다.
난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.
부장가아사나 (코브라 자세)
살람바 부장가아사나 (스핑크스 자세)
살라바아사나 (메뚜기 자세)
다누라아사나 (활 자세)