프라사리타 파도타나아사나넓은 다리 전굴

Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend)

두 발을 넓게 벌려 서서 고관절을 접고 몸통을 다리 사이로 숙입니다. 손을 바닥에 대고 머리를 아래로 두며, 발바닥 전체로 체중을 고르게 지지합니다.

prasārita(벌린) + pāda(발) + uttāna(강한 신장) → 다리를 벌린 강한 전굴

동작 디렉션

수련 방식에 따라 아래 변형이나 연결 단계로 이어갈 수 있습니다. 내 몸에 맞는 범위에서 선택하세요.

프라사리타 파도타나아사나 B · 골반에 손

넓게 벌린 다리 사이로 전굴하며 두 손을 골반에 둡니다. 손으로 바닥을 짚는 A형과 구분합니다. 무릎을 잠그지 않고 골반에서 접습니다.

프라사리타 파도타나아사나 C · 등 뒤 깍지

다리를 넓게 벌려 전굴하고 두 손을 등 뒤에서 연결합니다. 팔이 등에서 멀어지는 범위는 어깨에 맞춥니다. 손이 바닥에 닿는 것을 목표로 삼지 않습니다.

프라사리타 파도타나아사나 D · 엄지발가락 잡기

다리를 넓게 벌린 전굴에서 검지와 중지로 양쪽 엄지발가락을 잡습니다. 팔로 발가락을 세게 잡아당기지 않습니다.

손을 높은 블록에 두고 몸통을 절반만 숙입니다.

난이도는 사진 속 형태를 기준으로 한 분류입니다. 개인별 체감은 다를 수 있습니다.