파리브리타 수리야 얀트라사나나침반 자세

Parivrtta Surya Yantrasana (Compass Pose)

앉아서 한 다리를 어깨 위로 높게 걸고, 반대 손으로 발 바깥쪽을 직접 잡아 위로 뻗습니다. 같은 쪽 손은 바닥을 짚고 가슴을 엽니다.

parivṛtta(회전한) + sūrya(태양) + yantra(장치) → 통칭 나침반 자세

스트랩 없이 발을 직접 잡는 기본 형태입니다. 팔로 발을 억지로 끌어올리지 않습니다.

동작 디렉션

준비
한 다리를 편안히 접어 앉고 반대 무릎을 굽혀 같은 쪽 어깨 바깥으로 높게 둡니다.
진입 · 정렬
반대 손을 머리 위로 보내 든 발의 바깥쪽을 직접 잡습니다. 같은 쪽 손으로 바닥을 짚고 가슴을 열며, 든 다리를 가능한 만큼 위로 폅니다.
유지 · 호흡
어깨에 다리를 걸기 위해 목을 밀어내거나 몸통을 접지 않습니다. 호흡은 참지 않고 편안하게 이어갑니다.
마무리 · 다음 동작
든 무릎을 천천히 굽히고 발 잡기를 풉니다. 다리를 어깨에서 내려 양다리를 편안히 둡니다.